banan na sniadanie

[...] z jabłkami/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa Przed Treningiem 14:30 -warzywa i orzechy -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki Po Treningu 15:20 -rodzynki -banan/jabłko/gruszka -ryż z filetami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą

Siemanko. Więc tak może trochę o mnie: Jestem tutaj nowy ale sporo się tutaj naczytałem. Mam 17 lat,185 cm wzrostu,60 kg wagi. Moim problemem jest moja waga :(. Dlatego moim celem jest nabranie trochę masy co za tym idzie trochę kg. Dodam że nigdy nie stosowałem żadnej diety. Jak do tej pory jem kiedy mi się chcę w domu 3 posiłki [...]

[...] 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g III Przed Treningiem Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Papryka 100g Pomidor 100g Sałata 50g [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) kefir 2% 200g ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 100g ww:88 b:35 tł:6 546KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer i banan(od razu po treningu) 30min po treningu ryż 100g piers z kurczaka 150g ww:120 b:40 tł:3 650KCAL 6.23:00 ser twarogowy chudy 250g ww:9 b:50 tł:2 250KCAL razem [...]

[...] -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - pomidory, papryka -banan Po treningu: -Gainer Trec MASS XXL - i po 0,5-1h zjadam 150g kury i 100 ryżu Kolacja: -Serek wiejski - Łyżka oliwy z oliwek Z tego wychodzi mi Kcal:2700, Białka:186, [...]

1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj [...]

[...] bez jednoczesnego drastycznego spadku obwodow miesni moja dieta : sniadanie: na pol godziny przed sniadaniem biore tabletke L-KARNITYNA szklanka mleka,platki owsiane,1/2 banan,orzechy wloskie i laskowe 1/2 garstki posilek 2 : odrzywka PROGAIN jakis owoc nie zawsze obiad : tabletka L-KARNITYNA na pol godziny przed posilkiem piers +warzywa [...]

[...] Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z chlebem - ser twarogowy chudy - 100g banan - 15/20g rodzynki - 20g chleb razowy - 100g Posiłek potreningowy: Ryż (zamiennie makaron lub kasza) - 100g Pierś kurczaka - 200g Kolacja: Tuńczyk w wodzie - 185 g (masa [...]

[...] przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc 19:00 - powrót do domu Moja praca jest siedząca dochodzi bardzo duży stres spowodowany walką z [...]

Coś dodać ? zmienic? + Trening na mase 3x w tyg (ale od przyszlego tyg bede zaczynal na silek chodzic) Wiek:18 waga:62 wzrost:183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: na czczo : Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 30 min pozniej 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml [...]

[...] Shape, Zapasy/Siłownia 2g Beta-alaniny, 5g Kreatyny, WPC 30g, Carbo 50g Zapasy (po siłowni) Posiłek po treningowy Ryż + pierś z kurczaka + owoce Kolacja Twaróg chudy + banan + warzywa + oliwa z oliwek 2tabs. Omega3, 1tabs. Vitagenix PM Regeneracja -sen 8-10 godzin -masaż 3 x w tyg -po treningu prysznic ciepła / zimna (powtarzać 4 razy po [...]

Witam :), nie chce zawracac Wam głowy proszę tylko sprawdzić czy to ma sens. Waże 84 kg wzrost 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo [...]

[...] pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 110g W, 35g T, 780 Kcal 13.00 Obiad - kurczak (150 g), kasza gryczana (100g), surówka - na deser banan Razem: 40g B, 105g W, 20g T, 630 Kcal 16.30 Posiłek popołudniowy - makaron razowy (100g) twaróg chudy (130g) Razem: 37g B, 80g W, 3g T, 300 Kcal 18.15-19.30 Trening - [...]

[...] moje dzienne zapotrzebowanie na energię. Czy istnieje możliwość jedzenia tej kaszy 5x dziennie ale z dodatkami ? (np. rano: 100 g ugotowanej kaszy+ jogurt naturalny 120g+ banan+cynamon, II śniadanie: 100g ugotowanej kaszy+ jabłko+ sok z cytryny obiad: 200g ugotowanej [...]

[...] * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola [...]

[...] chleba) + 2 kefiry z krasnego stawu - 14 obiad pierwsze danie ( zależy co jest przeważnie zupa ) - 16 obiad drugie danie (przeważnie jakiś schabowy + ziemniaki/ryż) - 17-18 banan i trening (jeśli jest to dzień treningowy) - 20 kolacja kanapki z kremem czekoladowym ( jeśli to dzień treningowy) jeśli nie to zależy co jest + kefir i serek delikate [...]

[...] 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek kury 125g -oliwa 20g -ryż 100g -cycek kury 125g -orzechy włoskie 30g -twaróg 200g -mleko 50g -oliwa 10g białko - [...]

[...] Oto co utworzyłem: Sniadanie jajka na twadro + chleb razowy Platki owsiane z mlekiem garść orzechów włoskich Posiłek ok 12:00 2 bułki z szynką z piersi kurczaka i pomidorem jabłko Posilek ok 17:00 ryż biały wołowina banan Posiłek ok 19:00 Twarog półtłusty z makaronem Bardzo proszę o ocene i porady co muszę zmienić. z góry dzięki za pomoc :)

[...] jajka +3 kromki ciemnego pieczywa Jogurt Po drodze do szkoły orzechy włoskie 9:00 SQl mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + banan 12:00 SQL Kanapki + …………… 15:00 obiad Pierś z kurczaka sos z warzywami ryż 15:30 trening 17:00 2x obiad lub kanapki z tuńczykiem Jogurcik 20:00 kolacja Kanapki z [...]

Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]